Le choix d'un régime est une étape décisive vers la minceur. C'est une étape importante car le régime va vous accompagner pendant plusieurs semaines ou mois de votre vie. Voilà quelques principes pour vous aider à faire le bon choix.

Le régime doit permettre de couvrir tous les besoins nutritionnels, en macro nutriments (glucides / lipides / protéines, même si il est possible de réduire fortement les glucides) et en micro-nutriments (vitamines, minéraux). L'apport en fibre et en eau doit lui aussi être prévu en quantité suffisante. Sans ça, fatigue, maladies, problèmes de sommeils, troubles digestifs et fonte musculaire peuvent survenir.

Un bon régime permet la consommation d'une grande variété d'aliment et rend ainsi possible la confection de repas variés. Si le choix dans les aliments est trop faible, la réalisation de menus variés sera impossible, rendant le régime lassant et écoeurant sur le long terme. Le choix doit pouvoir se faire parmi toutes les familles d'aliments.

Mode de vie et Habitudes :

Le choix des aliments n'est pas le seul en cause pour la prise de poids, le mode de vie et les habitudes alimentaires doivent donc aussi être pris en compte par le régime :

* Savoir reconnaître la vrai sensation de faim, c'est elle qui doit dicter le moment du repas. Se fier seulement à sa faim et éliminer les pulsions, les envies de friandises ou de gâteaux ;
* La nourriture sert ..... à se nourrir. Elle doit retrouver ce rôle. Les aliments n'ont pas pour but de combler un vide social ou psychologique comme la colère, l'ennui ou le stress. Ne mangez que pendant les repas et pour se nourrir, pas pour s'occuper ;
* Les repas doivent se faire à table et êtres pris lentement, 20-30 minutes est la durée nécessaire à l'apparition de la sensation de satiété ;
* Le régime doit prévoir un plan d'entraînement sportif ou une activité physique, pour augmenter les dépenses caloriques.
* Le régime doit prévoir une sortie de régime et une modification en profondeur des habitudes alimentaires, même une fois le régime terminé, sinon effet yo-yo assuré.
* Le régime ne doit pas coûter trop cher. Un bon régime peut même permettre de diminuer le budget nourriture et de faire des économies. Encore une bonne raison de bien choisir son régime !
* La perte doit être planifiée et pas trop rapide, 0,5kg à 1kg par semaine sont de très bon chiffres pour une perte de poids.

Comme on peut le voir, de nombreux facteurs influencent le choix d'un régime. Respecter ces quelques règles pourra contribuer au succès de votre minceur
régimes suite

Les règles à suivre :

7 règles alimentaires :

* Faire trois vrais repas par jour : petit déjeuner complet et dîner léger ;
* Pas de grignotage entre les repas ;
* Choisir des viandes maigres et volailles (sans la peau) ;
* Privilégier les poissons, riches en acides gras essentiels ;
* Légumes à volonté, ils permettent de bien remplir le ventre avec peu de calorie et apportent beaucoup de fibre ;
* Réduire les plats cuisinés tout préparés, ainsi que les boissons sucrées ;
* Réduire les alcools (surtout alcools forts et bière), pas plus d'un verre de vin par jour ;

Axer votre vie quotidienne sur la réussite du régime :

* Faire une liste des courses exhaustive (à tête reposée et après le repas pour ne pas avoir faim) ;
* Acheter que ce qui est noté sur la liste ;
* Prévenir l'entourage. Ca évite les gaffes et permet de garder une meilleure motivation ;
* Trouver une activité, un loisir (jardinage, loisir créatif ...) pour s'occuper en cas de petite faim dans la journée ;
* Augmenter l'activité physique et éviter ascenseurs et escalators. La marche, le footing, le fitness ... toute activité physique est bénéfique.
* Ne pas se peser plus de 2 fois par semaine, toujours le matin à jeûne après être passé aux toilettes.

Ce ne sont que des règles simples, rapides à mettre en place et pour la plupart faciles à suivre. Ces quelques règles sont la base pour un régime réussi.

Faire un break pendant le régime :

Comme on a pu le voir, un régime est quelque chose de durable, parfois difficile à tenir sur le long terme, tant au niveau de la motivation qu'au niveau physique.

De part la baisse des apports caloriques qu'il entraîne, le régime minceur induit un risque de diminution de l'énergie disponible, donc une impression de fatigue, de manque d'énergie. Ceci est d'autant plus vrai en cas de pratique d'une activité physique.

De même, une lassitude morale peut arriver, marre de se priver, marre de manger peu, de se restreindre, de ne pas toucher aux aliments « interdits » ....

Dans ces cas là, une petite relâche peut être utile pour recharger les batteries et évacuer un peu cette frustration. Un petit break d'une journée dans le régime, pendant laquelle on s'accorde une nourriture plus conforme à nos habitudes.

Attention, hors de question de se gaver toute la journée, sinon c'est la semaine de régime entière qui aura été faite pour rien !

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