L'apprentissage de valeurs éducatives et sociales
Code du Sportif

Je m'engage à :
? Me conformer aux règles du jeu
? Respecter les arbitres et les juges
? Respecter les adversaires et les partenaires
? Être maître de moi-même en toutes circonstances
? Être loyal et tolérant dans le sport et dans la vie
? Refuser toute forme de tricherie et violence
? Être exemplaire tolérant et généreux
? Respecter l'environnement
Charte des Parents
Je m'engage à :
? Respecter le " Code du Sportif "
? Faire respecter le " Code du Sportif " par mon enfant
? Connaître les règles du sport qu'il pratique
? Veiller à l'équilibre de sa pratique sportive
? Relativiser les enjeux d'une rencontre sportive
? M'intéresser et m'impliquer dans les activités du club
Charte de l'Arbitre

Je m'engage à :
? Faire appliquer et respecter les règles du jeu avec impartialité
? Détenir et connaître la dernière édition des règlements et autres lois du jeu.
? Veiller au bon déroulement des épreuves et au respect mutuel des participants
? Respecter les joueurs
? Favoriser l'esprit de l'activité sportive
Charte de l'Éducateur
Je m'engage à ;
? Développer l'esprit sportif, respecter et enseigner la " Code du Sportif "
? Relativiser les enjeux d'une rencontre sportive
? M'entraîner régulièrement à titre personnel, pour disposer de la résistance physique nécessaire à ma mission
? Faire respecter les règles de sécurité et d'hygiène spécifiques à la discipline encadrée
? Faire respecter le matériel et les équipements
? Former les pratiquants aux rôles d'arbitre, juge et organisateur
Charte du Dirigeant
Je m'engage à :
? Développer l'esprit sportif, respecter et enseigner le " Code du Sportif "
? Assurer le bon fonctionnement de l'association
? Relativiser les enjeux d'une rencontre sportive
? Faire savoir que le JEU prime sur l'ENJEU
? Faire respecter les installations et le matériel
Charte du Spectateur
Je m'engage à :
? Respecter le " Code du Sportif "
? Apprécier le spectacle en toute convivialité
? Encourager les joueurs et les beaux gestes
? Soutenir mon favori en respectant son adversaire
? Relativiser les enjeux d'une rencontre sportive
? Fraterniser avec les autres supporters
Conseils pour ma santé
Règles de bonnes pratiques
Le contrôle médical
Le Suivi Médical
? Veille au maintien de ma santé
? Contribue à optimiser mon entraînement grâce aux différentes évaluations (physiologique, biomécanique, biologique, psychologique et nutritionnelle)
? Dépiste précocement un éventuel état de surentraînement
C'est la mission du Centre d'Évaluation Sport Santé (C.E.S.S.) qui est reconnu centre médico-sportif par le ministère de la Jeunesse et des sports depuis décembre 1998.
La Visite Médicale
L'article L.231-2 du Code du sport prévoit :
? Que la première délivrance d'une licence sportive est subordonnée à la production d'un certificat médical attestant l'absence de contre-indication à la pratique des activités physiques et sportives…
? Que la participation aux compétitions sportives organisées ou agréées par les fédérations sportives est subordonnée à la présentation d'une licence sportive attestant la délivrance d'un certificat médical mentionnant l'absence de contre-indication à la pratique sportive en compétition…
Ce certificat doit dater de moins d'un an
L'échauffement
Avant tout exercice, faire un échauffement :
? Cardio-respiratoire : course à petite allure ou rameur par exemple, pour une:-meilleure irrigation musculaire
? Réduction sensible de la dette d'oxygène
? Musculo-tendineux : étirements progressifs, jamais douloureux, alternant tension (6 secondes) et relâchement (6 secondes).
? Toujours général avant d'être spécifique
? Suffisamment long : 10 minutes minimum, mais parfois jusqu'à 1 heure pour certaines activités.
? Progressif pour amener le sportif dans des dispositions lui permettant de travailler avec une charge de travail maximale si besoin.
? Pour éviter le point de côté et les risques de blessures
? Pour faciliter la concentration en facilitant la libération des soucis du quotidien
La récupération après l'entraînement ou une épreuve
? De préférence active : " décrassage " post-compétitif (footing ou vélo pendant 20 minutes sans résistance, suivi d'étirements posturaux).
? Assurer la restitution de tous les équilibres altérés pendant l'effort (hydrique, glucidique, minéral,...) :
? Hydratation : boire de l'eau régulièrement pour étancher sa soif
? Prendre du jus de fruits sucrés (apport en glucides )
? Manger un peu de glucides lents (pain et confiture)
? Alimentation riche en vitamines et en substances minérales (manger des fruits)
? S'isoler pour mieux se relaxer afin de diminuer son état d'excitation et d'assurer un sommeil réparateur
? Masser les muscles pour chasser l'acide lactique
? Faire un sauna, bain chaud, douche chaude
Les étirements

ACTIFS, préparer les muscles pendant l'échauffement
PASSIFS, après l'exercice pour aider à la récupération
Faire des étirements permet de :
? Libérer les tensions
? Redonner sa souplesse et sa longueur initiale au muscle, contracté pendant l'entrainement
? Maintenir un apport de sang dans le muscle et éliminer l'acide lactique
? Prévenir les blessures et l'apparition des courbatures
Chaque étirement doit être maintenu 15 à 30 secondes pour être efficace. Il faut les pratiquer lentement, sans chercher la douleur et en soufflant à chaque relâchement.
L'hygiène de Vie
? Se soigner correctement en cas de blessure et respecter les arrêts de sport prescrits
? Ne pas abuser des sorties nocturnes
? Alcool, tabac, cannabis sont des substances dangereuses pour ma santé
L'alimentation du sportif
Les besoins
? Une ration calorique plus élevée que la moyenne à cause des dépenses énergétiques effectuées au cours des séances d'entraînement
? Prendre les repas à heures fixes et bien répartis dans la journée
? Le petit déjeuner doit apporter un quart des apports de la journée
? S'asseoir pour manger dans le calme et en prenant le temps de bien mastiquer tous les aliments
? varier les menus
? Manger au moins 5 fois par jour des fruits et des légumes
? Éviter le grignotage
La composition des repas
Il faut privilégier un équilibre entre les glucides, les lipides et les protéines.
Les glucides (ou sucres) : carburant du muscle
? Grandes quantités de sucres lents (légumes pays pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre)
? Les sucres rapides peuvent être limités sans inconvénient.
Les lipides (ou graisses) : autre source d'énergie du muscle
? Source d'énergie indispensable surtout pour les efforts de longue durée, même s'ils sont accusés de faire grossir, par les sportifs
? Privilégier les graisses d'origine végétale.
Les protéines (viandes, œufs ou poisson)
? Nécessaires pour construire nos tissus.
? En abuser, pensant augmenter ainsi sa masse musculaire, pourrait décevoir. L'excès de protéines n'a aucun intérêt, car, au-delà d'un certain pourcentage elles sont détruites et éliminées
Le sommeil réparateur
? Indispensable de dormir pour récupérer :

10 à 11 heures pour un enfant
8 à 10 heures pour un adolescent
8 heures pour un adulte

? Dans un environnement favorable (pas de bruit, pas trop de lumière, de chaleur, un bon lit, une bonne moustiquaire, etc…)

Les médicaments
? N'absorber que ceux prescrits après une visite chez le médecin
? Toujours signaler au médecin et pharmacien qu'on est sportif pour éviter les risques de contrôle antidopage positif

source: sportantilles.fr

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